“Muchas mujeres piensan que estamos condenadas a estar siempre a dieta, no es así”, Bàrbara Munar

18 de Octubre 2024

La primera jornada de ‘Menopausia sin reglas’ se celebrará el 19 de octubre en el Gabinete Literario de Las Palmas de Gran Canaria

El 18 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Menopausia

El 18 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Menopausia, una etapa igual de natural en el ciclo vital de la mujer como poco estudiada. A fin de paliar la desinformación que sobrevuela el climaterio Menopausia Power pone en marcha la I Jornada ‘Menopausia sin reglas’ en el Gabinete Literario de la capital grancanaria el 19 de octubre.

La jornada está encabezada por cuatro ponentes de primer nivel especializadas en materias clave para la detección de síntomas y adquisición de hábitos saludables que mejoran exponencialmente la calidad de vida de las mujeres que padecen perimenopausia, menopausia y postmenopausia. Ana Lombardia, psicóloga y sexóloga, Matilde Gómez, ginecóloga, Laura Rojas, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico y Bàrbara Munar, nutricionista.

Munar, además de licenciada en Ciencias de la Información, se formó como técnico superior en Dietética y Nutrición. Esta profesional aprovecha sus herramientas comunicativas y el conocimiento del metabolismo y de los alimentos para divulgar cambios que benefician al trascendental cambio hormonal que las mujeres sufren a efectos de la menopausia.

¿Qué se hace mal a partir de los 40 años? ¿Por qué las mujeres de más de 40 siempre estamos a dieta?

Lo que sucede a partir de los 40 es que nos enfrentamos a cambios hormonales que alteran el metabolismo, la distribución de la grasa y la masa muscular. Muchas mujeres piensan que están condenadas a estar siempre a dieta, pero la clave no es una dieta eterna, sino adaptar la alimentación a los cambios de esta etapa. No se trata de comer menos, sino de aprender a elegir mejor, a entender qué nutrientes necesitamos para sentirnos bien y cómo manejar la energía que ahora tenemos disponible para nosotras. No se trata de “hacer dieta” todo el tiempo, sino de seguir un estilo de vida que nos acompañe, nos nutra y nos haga sentir poderosas.

Pierdo colágeno, se me cae el pelo, se me seca la vagina, tengo unos sofocos que me muero ¿Puedo solucionarlo con la dieta?

¡Claro que sí! A través de la alimentación podemos atenuar muchos síntomas de la menopausia. Por ejemplo, el consumo de grasas saludables es esencial para la producción de hormonas, lo que puede mejorar la elasticidad de la piel y el cabello. Además, los alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja y las semillas de lino, pueden ayudar con los sofocos y mantener el balance hormonal. También puedes incorporar colágeno de forma natural con una correcta ingesta de proteínas combinadas con vitamina C, que son buenos para la piel y las articulaciones. No digo que desaparezcan como por arte de magia, pero te aseguro que tu calidad de vida puede mejorar mucho.

¿El mundo de las redes sociales y el “antes y después” es un espejismo?

Totalmente. Nos bombardean con imágenes y testimonios de personas que han perdido kilos de forma milagrosa, pero lo cierto es que la mayoría de esas imágenes son irreales o con procesos insostenibles, que además afectan a nuestra salud metabólica y hormonal. Nos venden una visión muy simplificada y superficial de lo que significa estar saludable. No se trata de cambiar el cuerpo para cumplir con estándares externos, sino de entender y cuidar el nuestro desde una perspectiva mucho más realista y sostenible. Las mujeres de más de cuarenta años somos un grupo especial, y no podemos esperar los mismos resultados que alguien de veinte. Lo importante es la salud, no perseguir una imagen idealizada.

¿Cuál es el conocimiento que las españolas tenemos sobre la menopausia y cómo podemos estar prevenidas?

Lamentablemente, el conocimiento sobre la menopausia aún es muy limitado en nuestra sociedad, aunque he de decir que en los últimos años hemos avanzado mucho. Muchas mujeres llegan a esta etapa sin información y sin saber a qué se van a enfrentar. La menopausia sigue siendo un tabú y algo desconocido, y eso nos hace empezar esta etapa con miedo. Es vital conocer lo que está por venir y prepararnos para ello. La prevención comienza con una alimentación adecuada, actividad física y un estilo de vida que nos permita estar saludables y bien informadas. La clave es educarnos, hablar de estos temas sin vergüenza y compartir nuestras experiencias.

¿Se pueden paliar los efectos de la menopausia con una correcta nutrición?

Absolutamente. Una nutrición adecuada puede ser una de nuestras mejores aliadas. Alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables, y proteínas de calidad son indispensables para mantener la salud ósea, mejorar la piel y la energía, y minimizar los sofocos. Además, una alimentación antiinflamatoria y equilibrada nos ayudará a regular el metabolismo y mantener los niveles de glucosa estables, lo cual es fundamental en esta etapa. No es la solución mágica a todos los síntomas, pero la alimentación puede marcar una gran diferencia en cómo vivimos nuestra menopausia.

No me puede gustar más su libro ‘Reinas sin reglas’… ¿por qué no debo dejar de leerlo y recomendarlo a mis amigas?

¡Me alegra mucho que te guste! Creo que Reinas sin reglas es un libro que todas las mujeres deberían leer, porque aborda temas que tradicionalmente se han tratado con vergüenza o desconocimiento. Mi objetivo es que, al acabar el libro, tengas claro qué puedes hacer a nivel práctico para cuidarte, y que sientas tranquilidad ante esta nueva etapa. Quiero proporcionarte información accesible y realista sobre la menopausia, para que todas las mujeres podamos vivir esta fase con poder y serenidad. Nos merecemos vivir la menopausia informadas, empoderadas y en plenitud. Este libro es como una conversación entre amigas: quiero que lo leas, lo comentes y lo compartas con aquellas mujeres que también se merecen ser reinas sin reglas.

Cuando sus amigas y amigos le cuentan a lo que se dedica y que es una experta en nutrición en la menopausia, ¿cuántas se unen a su estilo de vida?

Más de las que te imaginas. Al principio se sorprenden, luego me cuentan sus síntomas y preocupaciones, y al final muchas terminan incorporando algunos cambios. A todas les interesa mejorar su salud, pero también reconocer que la menopausia no es el fin de nada. Creo que, al compartir nuestra experiencia, nos damos cuenta de que todas pasamos por lo mismo y de que hay soluciones a nuestro alcance. Es una etapa de grandes oportunidades para cuidar de nosotras mismas y alcanzar nuestro mayor potencial.

Nuestras madres hicieron lo que pudieron…

Exactamente. A nuestras madres y abuelas les tocó vivir la menopausia en un entorno donde no se hablaba de estos temas. Ellas tuvieron que enfrentar estos cambios sin mucha información o apoyo. Hoy en día, tenemos la posibilidad de informarnos y de hablar libremente sobre la menopausia, de aprender cómo cuidarnos y de darles a nuestras hijas y amigas herramientas para vivir esta etapa con normalidad. Es hora de romper el ciclo de silencio y reconocer el valor de todo lo que nuestras madres lograron con los pocos recursos que tenían.

¿Es necesario concienciarnos de que la menopausia no debió ser nunca, ni tiene que ser ahora, un tabú?

¡Por supuesto! Es fundamental. La menopausia es una etapa tan natural como la pubertad, pero por siglos la hemos tratado como algo vergonzoso o como el fin de la feminidad, lo cual no podría estar más lejos de la verdad. Hay que hablar abiertamente de ella, normalizarla y compartir experiencias. Al hacerlo, no solo estamos derribando tabúes, sino que también estamos ayudándonos unas a otras a vivir esta etapa con menos miedo y con más herramientas. La menopausia es una etapa de transformación, y podemos vivirla con plenitud y sin complejos.

Además de su ponencia, la periodista y nutricionista participará en una mesa redonda junto con la Doctora Matilde Gómez, ginecóloga, y la Doctora Virginia Benito del hospital Vithas Las Palmas.

El Gabinete Literario de Las Palmas de Gran Canaria acogerá este evento único, conducido por la periodista y presentadora Mariam Moragas. Entre las dos sesiones, la mezzosoprano Silvia Zorita amenizará un bruch donde las asistentes podrán compartir sus experiencias personales con las expertas. Como colofón final del día, la humorista Lili Quintana interpretará un monólogo con el que concluirá la primera edición de ‘Menopausia sin reglas’.